Das Bundesamt für Lebensmittelsicherheit und Veterinärwesen der Schweiz empfiehlt Erwachsenen 0.8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht täglich aufzunehmen. Dies gilt für Menschen, welche wenig bis keinen aktiven Sport betreiben. Sobald mehr Sport praktiziert wird, braucht der Körper auch mehr Protein.
Proteine sind Körperbaustoffe, die wir brauchen, um Zellen zu reparieren und neubilden. Wer viel Sport treibt, braucht für die Regeneration und die gewünschte Superkompensation mehr dieser Bausteine. Das gilt vor allem für den Kraftsportler, weil hier die Zellen am intensivsten beansprucht werden.
Bei Sportler*innen liegt die Empfehlung pro Kilogramm Körpergewicht täglich bei ca. 1.5 Gramm. Je nach Art des Sports befindet sich der Idealwert zwischen 1 Gramm bis 2 Gramm.
Protein in grösseren Mengen stellt für die Niere zwar eine erhöhte Belastung dar, ist bei ansonsten gesunden Personen allerdings unbedenklich. Dass Protein die Niere schadet, ist laut aktuellem Forschungsstand also nicht tragbar.
Somit liegt der Idealbereich bei Hobby Kraftsportlern bei 1.5 bis 2 Gramm.
Rechenbeispiel: 80 kg/Körpergewicht x 1.5-2 Gramm Protein = 120-160 Gramm Protein am Tag
How much protein do I need to eat?
The Swiss Federal Office for Food Safety and Veterinary Affairs recommends that adults consume 0.8 grams of protein per kilogram of body weight daily. This applies to people who do little or no active sport. As soon as more sport is practiced, the body also needs more protein.
Proteins are building blocks of the human body, we need them to repair and regenerate cells. People who do a lot sports need more of these building blocks for regeneration and the desired supercompensation. This is especially true for strength athletes, because this is where the cells are subjected to the most intense stress.
For athletes*, the recommendation per kilogram of body weight is 1.5 grams per day. Depending on the type of sport, the ideal value is between 1 gram and 2 grams, whereby the 2 grams should not be exceeded.
Protein in larger amounts puts an increased strain on the kidneys, but is harmless in otherwise healthy people. According to the current state of research, there is no clear evidence that protein damages the kidneys.
The ideal range for hobby strength athletes is therefore between 1.5-2 grams.
Calculation example: 80 kg/body weight x 1.5-2 grams protein = 120-160 grams protein per day
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